Resumen de resultados y seguimientos del plan Adelgazamiento

Anteriormente les conte que iba a iniciar con un grupo un plan de adelgazamiento (link). En esta oportunidad quiero mostrar como vamos siguiendo el plan y los resultados de cada uno y tambien a calcular datos y tips para que calculen su propio plan.

Como sacar los datos iniciales:

1 y 2: Calcular IMC y PESO IDEAL

3: Peso Inicial - Peso Ideal

Aclaraciones de Fase 1:

4: En este blog tienen una opcion para la dieta pero de todas formas pueden utilizar equivalencias como las que puse abajo o usar la tabla de equivalencia para calcular su equivalencia o las calorias que van comiendo en el dia. Inclusive pueden buscar otras dietas de las mismas calorias en la web

dejo los link

Dieta 1600 cal.

Dieta 1800 cal

Tabla de calorias

5: Rutina a Utilizar: Rutina Cardio 40 min ese es el link si quieren pueden utilizar algo similar, pero si es esta mejor.

6: Es importante que si no podemos aguantar 15´ de trote alternemos entre ambas. ej: "Hacemos 10 min de caminata+5 min de trote" 3 veces o "20 min de caminata + 7,5 de trote" repetido 2 veces

7:  Es resultado de esta fase es el 15% de  de los Kg totales a bajar. Ej en el caso de Gisel el 15% de los 19 kg que debe bajar es 2,9 kg.

fase 2

IMPORTANTE DESCARGAR P90X DESCARGALO ACA...

PERDON EN EL 8 ES PESO AL 19/9

Bueno dejo los datos de la segunda fase.

todo salio muy bien en la primera..

La dieta subió las calorías porque el P90x exige buena alimentación tengan en cuenta que la rutina exige medio litro de agua una hora antes del ejercicio medio litro durante la rutina y medio litro en la media hora siguiente de finalizada la rutina.

también si quieren pueden acompañar la dieta con algun suplemento o vitamina..

PERO RECUERDEN RESPETAR LOS 1900 DE LA DIETA (CREO Q MI HERMANA PUSO ESTO POR MI JAJAJ) 

            NO SE PUEDE                                                     REEMPLAZAR   POR

NO SE PUEDE TOMAR GASIOSA............ ..........AGUA O SABORIZADA SIN GAS

NO SE PUEDE COMER PAN...................... .........GALLETA DE ARROZ 2 POR DIAS

NO SE PUEDE COMER PAPA.............................. CALABAZA, CALABAZIN, ETC

NO SE PUEDE USAR AZUCAR NI ADEREZO..... MIEL, EDULCORANTE

SUERTE!!!