DIETA DE 1800 CAL

Las 1600 calorías están distribuidas así: 

Carbohidratos: 1080 calorias (60%)

Grasas: 252 calorías (14%) 

Proteínas: 468 calorias (26%)

DESAYUNO
1 vaso de leche descremada con media taza de cereales, endulzado con una cucharadita de miel.
2 feta de queso con 2 pan integral
1 vaso de jugo de naranja natural 

MEDIA MAÑANA
Una manzana, pera o naranja. 

ALMUERZO
½ Pechuga de pollo a la plancha o pescado+Media taza de arroz cocido
1 rebanadas de pan integral
1 vaso de jugo de naranja natural.

Gelatina

MEDIA TARDE
Te (de ser posible te rojo) acompañado de
1 rebanada de pan integral + 1 feta de queso
1 manzana, pera o naranja 

CENA
1 churrasco con pure de zapallo o arroz con medio atún en agua
1 rebanada de pan integral
1 banan/platano
1 yogurt natural descremado (tamaño aprox. 150 grs)

EQUIVALENCIAS

1 pan integral = 4 galletitas de agua integral 

1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. 

½ pechuga de pollo a la plancha o asada = un churrazco de carne magra ó 1 filete de pescado siempre asados o a la plancha. 

Media taza de atún en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó un cuarto de pechuga de pollo asada. 

1 plátano = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. 

Recordar que para una vida saludable es necesario un litro de agua diario y al menos 40 min de actividad fisica,

Recomendable para personas que hacen actividad fisica leve y quieren bajar de peso o quienes no hacen actividad fisica y quieren mantener el peso actual