DIETA DE 1600 CAL

Las 1600 calorías están distribuidas así: 

Carbohidratos: 928 calorias (58%)

Grasas: 224 calorias (14%)

Proteínas: 448 calorias (28%)

DESAYUNO
1 vaso de leche descremada con media taza de cereales, endulzado con una cucharadita de miel.
1 feta de queso con un pan integral
1 vaso de jugo de naranja natural 

MEDIA MAÑANA
Una manzana, pera o naranja.

ALMUERZO
½ Pechuga de pollo a la plancha o pescado+Media taza de arroz cocido
1 rebanadas de pan integral
1 vaso de jugo de naranja natural.

MEDIA TARDE

Te (de preferencia té rojo) acompañado de
1 rebanada de pan integral + 1 feta de queso
gelatina lingh la cantidad que quieras

CENA 

1 churrasco con pure de zapallo o arroz con medio atún en agua
1 rebanada de pan integral
1 fruta
1 yogurt natural descremado (tamaño aprox. 150 grs) 

EQUIVALENCIAS

1 pan integral = 4 galletitas de agua integral 

1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. 

½ pechuga de pollo a la plancha o asada = un churrazco de carne magra ó 1 filete de pescado siempre asados o a la plancha. 

Media taza de atún en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó un cuarto de pechuga de pollo asada. 

1 plátano = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. 

Recordar que para una vida saludable es necesario un litro de agua diario y al menos 40 min de actividad física,

Recomendable para personas que hacen actividad física leve y quieren bajar de peso o quienes no hacen actividad fisica y quieren mantener el peso actual