Anteriormente les conte que iba a iniciar con un grupo un plan de adelgazamiento (
link). En esta oportunidad quiero mostrar como vamos siguiendo el plan y los resultados de cada uno y tambien a calcular datos y tips para que calculen su propio plan.
Como sacar los datos iniciales:
3: Peso Inicial - Peso Ideal
Aclaraciones de Fase 1:
4: En este blog tienen una opcion para la dieta pero de todas formas pueden utilizar equivalencias como las que puse abajo o usar la tabla de equivalencia para calcular su equivalencia o las calorias que van comiendo en el dia. Inclusive pueden buscar otras dietas de las mismas calorias en la web
dejo los link
5: Rutina a Utilizar: Rutina Cardio 40 min ese es el link si quieren pueden utilizar algo similar, pero si es esta mejor.
6: Es importante que si no podemos aguantar 15´ de trote alternemos entre ambas. ej: "Hacemos 10 min de caminata+5 min de trote" 3 veces o "20 min de caminata + 7,5 de trote" repetido 2 veces
7: Es resultado de esta fase es el 15% de de los Kg totales a bajar. Ej en el caso de Gisel el 15% de los 19 kg que debe bajar es 2,9 kg.
fase 2
PERDON EN EL 8 ES PESO AL 19/9
Bueno dejo los datos de la segunda fase.
todo salio muy bien en la primera..
La dieta subió las calorías porque el P90x exige buena alimentación tengan en cuenta que la rutina exige medio litro de agua una hora antes del ejercicio medio litro durante la rutina y medio litro en la media hora siguiente de finalizada la rutina.
también si quieren pueden acompañar la dieta con algun suplemento o vitamina..
PERO RECUERDEN RESPETAR LOS 1900 DE LA DIETA (CREO Q MI HERMANA PUSO ESTO POR MI JAJAJ)
NO SE PUEDE REEMPLAZAR POR
NO SE PUEDE TOMAR GASIOSA............ ..........AGUA O SABORIZADA SIN GAS
NO SE PUEDE COMER PAN...................... .........GALLETA DE ARROZ 2 POR DIAS
NO SE PUEDE COMER PAPA.............................. CALABAZA, CALABAZIN, ETC
NO SE PUEDE USAR AZUCAR NI ADEREZO..... MIEL, EDULCORANTE
SUERTE!!!
